入夏龙岩市民“甩膘”忙 科学健身很重要

进入夏天，气温一天比一天高，我市市民的健身热情却丝毫不减。笔者近日走访了我市几家大型健身房了解到，进入夏天，健身的人数反而增加了，尤其是晚上，健身者的数量是白天的三四倍。

市民热衷夏季健身

入夏后，在我市多家健身中心内，每晚7点左右，就迎来了健身高峰期。健身教练张先生称，今年入夏后到健身房健身的市民特别多。究其原因，张先生表示：“可能是随着生活、工作压力的加大，越来越多的人更加关注身心健康。再加上夏季人们的身材一览无余，照镜子时对自己的打击太大，健身的人群更多了。”

昨天晚上8点左右，在市区一家健身房里， 30多位会员在教练的带领下做着瑜伽。跑步机等健身器械几乎没有空位，重械区的器械也早已满员。该家健身房负责人林峰称，进入夏季以来，前来健身的人不减反增，比前一段时间大约增长了2到3成，主要健身人群是上班族及放假的学生，“以前夏季不算健身旺季，近几年来，市民越来越追求健康，选择夏季来健身的人越来越多，就连白天生意都不错。”笔者随后走访了其他几家健身中心，同样能感受到市民“出汗健身”的热情，健身操、踏板操、拉丁舞、肚皮舞、瑜伽……各项运动都有不少参与者。

夏季运动有讲究

对于健身的市民来说，很多人都存在一种误区：流汗越多，时间越久，效果越好。“其实，流汗多并不代表锻炼效果好，健身房里整个运动时间在1.5-2个小时为宜。”据我市健身教练吴田辉介绍，夏天燥热的天气本身就让人的能量消耗大大增加，健身运动会进一步加大能量消耗。所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐一加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动。“热身15-20分钟，有氧操或有氧器械40分钟，放松活动10-20分钟，其中放松活动是关键，是必不可少的。”

吴田辉表示，如果市民选择户外健身，那么一定要根据夏季温度情况进行适时调整运动量，如果温度过高，运动时间和强度要有所调整。在运动时间的选择上，可选择8时以前或17时以后，避免在强烈的阳光下进行锻炼，可有效避免因天气过热引起中暑、休克等。运动过程中，也要注意随时小量喝水，及时补充水分。选择吸汗的衣服，运动后马上换下湿衣服，运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调或电风扇。

（邱琳娜）