龙岩PM2.5指数超标 雾霾天气如何防护？

东南网12月12日讯 （海峡导报记者 康泽辉文/图）灰蒙蒙的天，看着像是大雾，其实，这两天笼罩在龙岩上空的是雾霾。

虽说这次的雾霾，跟江浙一带的外地雾霾“来犯”关系不大，但是超标的PM2.5指数，空气中较多的微小颗粒，容易引发敏感者的咳嗽等症状。那么这种雾霾天气，市民们要如何做好防护呢？

骑行族：特别防护，口罩必备

在龙岩，摩托车是出行的重要交通工具之一，这也给了雾霾挫伤呼吸道有了可乘之机。

导报记者咨询了龙岩一位呼吸科的医生。医生建议，虽然龙岩的雾霾天气较为轻微，但是对于龙岩的骑行族来讲，还是需要特别防护，口罩必备。

医生说，口罩在一定程度上，能将鼻腔、口部等呼吸器官和雾霾隔开，但是在挑选口罩时，一定要尽量选择材质密实的，才能最大限度阻隔颗粒物。

同时，要注意口罩是否有吸附层，带有吸附层的口罩，可以更大程度将穿透口罩的颗粒物吸附。

戴口罩也有讲究，尽量坚持“短时间利用”原则，最好不要反复清洗、循环使用。医生同时建议，雾霾天气里，有肺部疾病者、儿童，尤其是有过敏性疾病的儿童，出门时也应该注意佩戴口罩，进入室内后应及时清洗手、脸、鼻腔。

健身族：户外不宜，改室内运动

前两天，山东济南雾霾天里举办的一场学生运动会，让不少学生跑完全程后咳嗽不止。

雾霾来了，但是导报记者发现，龙岩的早晨，仍然有不少健身族，一大早就马不停蹄开始健身。这样的天气里，健身有益？

龙岩的健身爱好者卢小姐早就做足了功课，“科学研究，人的每次呼吸会使肺部吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒会飙升100多倍，从而引发哮喘、气管炎、支气管炎、过敏性鼻炎、变异性咳嗽以及冠心病等多种疾病。”

卢小姐说，从事户外运动时，人的呼吸频率增大，吸入悬浮在空气中的颗粒物也会随之增加。这不，卢小姐一看天气不对，就赶紧改到室内，练瑜伽锻炼身体，也可以在跑步机上慢跑，感觉无聊再换些轻柔的运动项目。

如果非要坚持在户外锻炼的话，专家也有建议，要尽量避免激烈的运动如跑步、跳舞、登山，而一天中锻炼的最佳时段应在上午10时至下午3时。

妈妈族：清淡饮食，首选润肺食物

雾霾来了，很多妈妈为了防止污染物进入室内，门窗关得严密。但是不通风也不好，预防流感要勤通风，门窗紧闭家里不好的空气又出不去，这让龙岩妈妈族头疼。

为此，专家建议，雾霾天里，开窗要尽量避开早晚雾霾高峰时段，中午阳光较充足，对流性较强，这时雾霾较轻，可以短时间开窗换气，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

饮食上，也要有所变化。营养专家建议，预防雾霾带来疾病，要尽量减少外出，减少烟酒刺激，规律作息，饮食上要尽量清淡，建议多吃新鲜蔬菜水果。

同时，营养专家也建议，空气质量不好时，多吃点白色清肺食物，有益处。专家推荐，以白萝卜、银耳、山药、百合、大白菜为代表的白色食物可以润燥清肺，对肺有保养功效，不妨多吃。

龙岩的冬季空气相对干燥，气温下降，这五种食物也是冬季进补的好食材。